Борьба с прокрастинацией: краткий гид и лучшие методы

Как перестать откладывать дела на потом?  Борьба с прокрастинацией начинается с того момента, когда ты начинаешь осознавать, что прокрастинация очень мешает на работе или в учебе. Не позволяет сконцентрироваться и настойчиво идти к своей цели.

с прокрастинацией

Это реально становится огромной проблемой. Когда садишься за работу, то сразу возникает паника от того количества дел, которые нужно выполнить.

Но хорошая новость в том, что неприятные, сложные дела обычно приносят самые значительные результаты в перспективе.

Сеймоментные Мы часто виним Прошлых Нас в растрате возможностей и ресурсов и при этом не справляемся с обязательствами перед беспомощными Будущими Нами» ~ Дэвид Кейн

Сначала ты откладываешь дела на вечер, а потом навсегда

И что мы делаем?

Пытаемся занять себя очередным бесполезным делом и  лежим на диване, тупо пялясь в зомбо-ящик. В общем, всегда найдется чем заняться, только не делом, которое действительно важно.


Что такое прокрастинация. Это простыми словами откладывание нужных и важных дел на потом.


Раньше начнешь - раньше сделаешь. Прокрастинатор точно об этом знает, но никогда это не делает.


Кто такой прокрастинатор? Человек, который откладывает дела на потом.


Борьба с прокрастинацией: как не попасться на удочку

Прокрастинация бывает в 2 случаях:

  • когда задание поставлено размыто и ты не до конца понял, что делать;
  • когда задание тебе неприятно и ты не хочешь его делать.

В первом случае всё понятно.

Ты говоришь себе, что нужно создать блог. И вот проходит неделя, две, месяц, но ничего не происходит. Годами ничего не происходит, потому что цель есть, но она не была переведена в конкретные шаги. Это ошибка планирования и поэтому ты прокрастинируешь.

Во втором случае происходит следующее:

Вроде бы и цель свою знаешь и определил верные шаги к ней, тем не менее, эти шаги тебя не так мотивируют, как сама цель, и поэтому ты их не выполняешь.

И поэтому ты прокрастинируешь.

Например, ты хочешь выучить английский язык. Записался на бесплатные курсы, накупил гору учебников и даже проходишь платные уроки онлайн, но тебе с трудом это даётся и ты постоянно ищешь какие-то причины для того, чтобы не пойти на урок.

Мы запоминаем иностранные слова на 20% быстрее,  если до этого занимались спортом ~ Джон Рэйти "Зажги себя!"

Прокрастинация. Научное объяснение

Дело в том, что мы всегда привыкли винить человеческие слабости во всем - ты слабак, разгильдяй, у тебя нет силы воли. На самом деле, всему этому есть научно-обоснованное объяснение.

Нейробиологи про прокрастинацию говорят следующее:

прокрастинация - это ответная реакция организма, когда он пытается заменить негативные эмоции, связанные с неприятным заданием, на сиюминутное удовольствие.

Стимул нужен для того, чтобы активировались механизмы спасения, благодаря которым мы могли бы выжить.

Например, на кухне тебя ждет гора посуды, но ты пытаешься избавить себя от нее, тем, что просто лежишь на диване.

То же самое и с учебой, с развитием своего дела, желанием завести свой блог или начать заниматься спортом.

Человек, которому свойственно прокрастинация, не способен ассоциировать себя с будущим.

Он просто мастер в искусстве прокрастинации.

Такому человеку просто не хватает временной осознанности своих целей и своего благополучия.

Если человек слабо представляет себя в будущем или у него вообще отсутствует это понимание - всегда будет проблема с прокрастинацией.

Имея очень слабую связь себя настоящего с собой будущим, прокрастинаторы имеют тенденцию представлять себя нереалистично в этом будущем.

Здесь как раз подходит термин "розовые очки". Когда прокрастинатор начинает заниматься самоуспокоением и обещать себе примерно следующее:

..."Вот завтра я стану более собранным, более энергичным, менее уставшим, буду успевать всё делать вовремя..."

Это действует как снотворное и прокрастинатор продолжает сидеть на диване, потому что уверен, что завтра он сможет не только наверстать упущенное, но и сделать гораздо больше.

Реальность в том, что ничего не изменится. Прокрастинаторы не способны реалистично представить себя в будущем.

Если ты не делаешь ничего, то потом не удивляйся, что в будущем получишь столько же - ноль

Вот почему важна реалистичная визуализация себя в будущем.

Если понять эту простую мысль - все становится на свои места.

Проявить уважение к себе будущему и позаботиться уже сейчас об этом - проблема для прокрастинатора.

прокрастинация

Как борьба с прокрастинацией влияет на твое будущее 

Важно реалистично продумывать не только цель, но и весь путь к цели. Это намного увлекательнее и интереснее. Тем более, по ходу цель может быть скорректирована.

Важно сосредоточиться на процессе, а не на цели и тогда решения будут приходить сами собой.

Как бороться с прокрастинацией? 

Наука рекомендует прокрастинатору визуализировать свою будущую работу, но только не само достижение (цель), а весь путь полностью, пошагово.

Например, тебе нужно выступить с презентацией перед аудиторией. Ты визуализируешь, как делаешь свою презентацию, как выступаешь перед аудиторией, какие вопросы они задают, какие правки ты потом вносишь...

Причём нужно визуализировать не идеальное поведение, а то которое свойственно лично тебе.

На сей счет психологи советуют прокрастинатору ежедневно уединяться в послеобеденное время  на 15 минут  и посвящать это время тому, чтобы продумывать процесс своей дальнейшей работы.

Поэтому не стоит винить себя, если что-то не получается. Потому что всё это обусловлено нашими нейробиологическими особенностями.

Нужно просто контролировать эти вещи.

Лучший способ избавления от лени и прокрастинации

Хочешь что-то сделать - меньше думай, больше делай. Просто бери и делай. Не надо пробовать, надо или делать или нет. Слово "попробую" в лексиконе у тех, кто уже заранее ищет себе оправдание и настраивается на то, что ничего не получится.

Хочешь выучить английский - просто бери и учи!

Хочешь завести блог - просто бери и делай!

Хочешь заняться спортом - одевай кроссовки и вперед!

По плану физнагрузка, здоровый завтрак, учеба - хватит задумываться, бери и делай. Или что там у тебя еще в списке задач на день?

Бери список и выполняй. Это реально работает!

Причины прокрастинации

Расскажу о двух основных.

Если в детском возрасте вас регулярно критиковали (родители, учителя, подружки, соседи), постоянно навязывали свое мнение, не считаясь с вашим, то подсознание четко дает сейчас установку не развиваться, не браться за новые дела.

Устоявшиеся отрицательные мысли о себе из детства на подсознательном уровне формируют неуверенность в себе и человеку кажется, что он недостоин лучшего.

Появлению прокрастинации способствует наличие слишком большой цели. Будет казаться, что цель недостижима и нет смысла даже начинать.

 Если вы делаете что-то впервые в жизни, вы развиваете мозг, создавая новые нейронные связи ~ Станислао Бахрах "Гибкий ум"

Как побороть прокрастинацию в этом случае? 

Просто нужно разбить свою цель на подзадачи. Так проще. И каждый день выполнять по одному шагу, который и будет вести к этой самой цели. Следовать методике "съесть слона по частям".

Но, есть прокрастинация, а есть осознанное откладывание дел на потом.

Что имеется в виду?

Бывает так что откладывание и есть решение. Почему человек откладывает дела на потом? Он просто таким способом старается найти оптимальный вариант решения проблемы, либо задача решается самостоятельно.

Заметка. О том, как работает мозг прокрастинатора невероятно точно в своём выступлении говорит Тим Урбан.  Видео можно найти на youtube.

Успехов!

 

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

 

 

Лучшие сайты для заработка. Крутая и очень полезная подборка для тех, кто ищет проверенный заработок в интернете с гарантией выплат

Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому ...
«Далее»

Икигай. Как найти то, что заставляет просыпаться по утрам?

Речь идет о своем деле, которое будет приносить вам доход и удовольствие. Заниматься любимым делом – это, в первую очередь, ...
«Далее»

Сила достоинства по знаку зодиака. Как определить, где ждет успех?

А вы знаете, что сила достоинства зависит от знака зодиака? Эта заметка – помощь тем, кто испытывает приступы неуверенности, кто ...
«Далее»

Под каким знаком зодиака вы родились? Узнайте свои слабые места

А под каким знаком зодиака вы родились? Узнайте слабые места каждого знака зодиака. Если вы знаете свои слабости, вы можете ...
«Далее»

Удаленная работа в интернете на дому. Самые востребованные интернет-профессии

Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов - удаленная работа ...
«Далее»

Сила медитации. О 7 видах медитации и о том, как каждый может изменить свою жизнь к лучшему

В чем сила медитации и как изменить свою жизнь к лучшему, применив этот мощнейший инструмент трансформации? Читать всем, у кого ...
«Далее»

Как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх

Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх, используйте методы, описанные здесь. Они ...
«Далее»

Как привлечь деньги в свою жизнь. Техника «Я — денежный магнит»

Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия ...
«Далее»

Как изменить свою жизнь к лучшему силой мысли

Если хочешь улучшить какие-либо аспекты своей жизни (добиться успеха, иметь счастливую семью, быть богатым и т.д.), важно всегда начинать с ...
«Далее»

Сила позитивного мышления: 8 способов трансформировать свои мысли

Разбираемся в чем сила позитивного мышления, как ее развить и почему это важно. Мысль могущественна и изменить ее ход, как ...
«Далее»