План правильного утра: топ 5 шагов

План как правильно вести себя утром

правильного утра картинка

Сейчас у меня новый режим, а значит и новый план правильного утра. Рано еще говорить, насколько он станет для меня истинно плодотворным, но эффект от него я уже чувствую. Процесс очень увлекательный и бесконечный.

Итак, пять шагов, которые делают мое утро эффективным началом дня, а также

  • о важности первых часов после пробуждения и до сна
  • как организовать свое утро, чем его наполнить
  • как стартовать правильно, чтобы день прошел продуктивно

Такую схему я начала тестировать два месяца назад. Оказалось, что войти в ритм не так просто. Все-таки старые привычки дают о себе знать, особенно в первые две недели надо особенно тщательно отслеживать их.

И главное, не поддаваться на провокации - еще немножко полежать, перевести будильник, схватиться за телефон и поюзать в соцсетях или просто побродить по квартире в пижаме.

Еще один хороший способ - сразу после пробуждения заправить кровать.

О, это ужас! Насколько тяжело мне давались первые утренние подъемы. Хотя я не верю в деление людей на сов и жаворонков, это чисто традиционное деление, но то, что я годами формировала в себе привычку поздно ложиться и поздно вставать - это точно.

Избавиться от этого оказалось не так просто, организм до сих пор перестраивается.

Если опираться на научные факты, то спать нужно ложиться в промежутке между 22.00-23.00, иначе в организме происходят существенные изменения и не в лучшую сторону.

План правильного утра: почему важно ему следовать ?

Утро задает ритм всему дню и очень влияет на твою продуктивность, мотивацию и концентрацию.

Итак, сейчас у меня совершенно новое утро. Начинается оно так:

Первое. Подъем в 5.30. Сразу пью стакан воды, могу добавить мед, лимон.

Второе. Делаю простую зарядку и уже знаю, что правильная зарядка по утрам заряжает энергией, помогает проснуться окончательно, "включить" метаболизм.

Чередую упражнения на разные группы мышц. На все - 10 минут. Потом контрастный душ.

Сейчас изучаю тему медитаций и хочу добавить их в свое утро.

А также увлеклась темой взаимосвязи спорта и интеллекта. Скоро выйдет публикация на эту тему, так что следите за новостями на моем сайте.

Чтобы подогреть ваше любопытство, скажу так - тема очень интересная. Уверена, что публикация станет для вас мотивацией и даст ключ к пониманию важности спорта и физических упражнений.

Подход будет научно-обоснованным.

Третье. Для мотивации у меня всегда заготовлены аффирмации и есть еще большая карта с прописанными мною целями и подкрепленная картинками. Это похоже на карту желаний.

Моя подборка аффирмаций здесь >>

Четвертое. Завтракаю. Правильное питание утром  - подзарядка для организма. Обычно это каша. Если овсяная, то на молоке и с маслом. И один раз в неделю. Добавляю орешки и сухофрукты. Гречку или рис ем чаще. Люблю яичницу с помидорами, тосты с медом и творогом, бутерброды с форелью, семгой.

Пятое. Пишу быстренько свой план на день, если вечером этого не сделала.

Что еще я добавила в свой план правильного утра?

Дальше утром у меня английский. Решила регулярно заниматься самостоятельно каждый день по 20 минут.

Верю в то, что если в чем-то хочешь добиться успеха, делай это каждый день. Даже маленькие шаги приближают к цели.

Тем более, что такой подход научно-обоснован. Речь идет о когнитивной функции мозга, а это умственные процессы, такие как внимание, восприятие, мышление.

Наш мозг так устроен, что ему необходима именно ежедневная порция каких-то повторяющихся заданий, чтобы закрепить их надолго в памяти.

Именно с этой точки зрения, гораздо правильнее будет ЕЖЕДНЕВНО выполнять какие-то действия и таким образом давать мозгу возможность переводить их в долгосрочную память.

Как видите мой план правильного утра включает три направления - духовное, интеллектуальное, физическое.

 Как вставать утром с улыбкой?

Если думать о том, что утро - это как раз тот самый период, когда мы можем посвятить время только себе, тогда вставать рано гораздо проще.

Разве это не повод для улыбки?

Кстати, три раза в неделю я езжу в спортзал к 8.30 утра. Это тоже моя мотивация и невероятный заряд энергии. Только сейчас стала понимать всю выгоду от спорта. От спорта невозможно устать, это, наоборот, естественная перезарядка организма.

Сейчас  качественная утренняя рутина становится для меня хорошим стартом для плодотворного дня.

И еще заметила,

  • если перед сном думать о том, что тебе нужно рано проснуться, то обязательно проснешься еще до того как зазвенит будильник;
  • если засыпаешь с мыслями о том, что не выспишься, то с такими мыслями и просыпаешься и потом весь день насмарку.

Вывод: засыпайте с хорошими, позитивными мыслями.

Продуктивного утра!

 

P.S. Будьте в курсе новостей проекта и получайте анонсы статей прямо на почту! Подпишитесь на рассылку и бесплатно скачайте 3 ЦЕННЫХ РУКОВОДСТВА

"Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай. " - книга о том, как избавиться от автоматических разрушительных привычек, которые стоят на ...
«Далее»
Время - это жизнь. Оно необратимо и невосполнимо. Растратить свое время - значит растратить свою жизнь. Но как успеть все ...
«Далее»
5 шагов к успеху - это конкретные шаги, что нужно делать и знать на старте, чтобы идти к целям быстро ...
«Далее»
Рассказываю о трех источниках, как улучшить работу мозга. Это мои ценные ресурсы и лучшее для развития мозга на сегодняшний день для ...
«Далее»
Узнайте, как можно поднять настроение быстро, просто и легко. 100 способов, которые очень поднимают настроение - интересные, забавные, полезные. Вы ...
«Далее»
Ценные мысли, лайфхаки и выводы по мотивам книги Джона Кехо "Подсознание может все". НОВОСТЬ ДНЯ: Яндекс запустил новый сервис - ленту ...
«Далее»
Если вы не знаете, какие книги читать для саморазвития, ищите подсказки в этой публикации. 8 ценнейших книг о саморазвитии для каждого, а ...
«Далее»