Сила концентрации: 8 упражнений для развития концентрации

сила концентрации картинка

Сила концентрации мысли и внимания через простые эффективные упражнения вполне доступна каждому.

Умение концентрироваться - путь к успеху. Как развить этот важный навык через простые упражнения?

Но, прежде чем мы перейдем к практическим навыкам овладения умением концентрироваться, давайте для начала вспомним,

как увеличительное стекло может сжечь лист бумаги?

Все дело в том, что лучи солнца сосредоточены через него на одной небольшой точке.

Если увеличительное стекло перемещать слишком далеко или слишком близко к бумаге, лучи не будут сосредоточены в одной точке и ничего не произойдет.

Также работает и сила концентрации.

Что такое сила концентрации?

Это навык, который позволяет фиксировать свое внимание на одной мысли или предмете, в то же время исключив из поля зрения все остальное.

Когда сосредотачиваешься на чем-то одном, энергия сохраняется и не рассеивается на другие мысли и действия.

Именно это позволяет быть более эффективным.
Умение концентрироваться – путь к успеху.

Без этого навыка все усилия сделать что-либо распыляются. Мысли управляют нашей жизнью. Мысли беспокойно прыгают одна к другой, мысли одна за одной появляются в голове, порождая настоящий хаос. Так формируется беспокойство ума.

Постоянный натиск мыслей осознается в тот момент, когда нужно сосредоточиться на чем-то одном, но ничего не получается. Это и есть неумение сконцентрироваться и контролировать свое внимание.

Что делать?

Нужно тренировать свой ум, например, используя бесплатный игровой тренажер.

Сила концентрации. Практические упражнения

Каждое упражнение рассчитано на 10 минут ежедневной практики. Период выполнения одного упражнения – одна неделя. Только полностью освоив одно упражнение, следует приступать к следующему.

Важно понимать, что переходить к следующему упражнению можно только после того, как есть полная уверенность в том, что внимание правильно сконцентрировано и оно в одной точке.

Не надо пытаться выполнить все упражнения сразу. Лучше двигаться медленно, но верно. Все упражнения выполняются в такой очередности как они написаны.

Упражнение 1
Возьми любую книгу. Сосчитай слова в одном из абзацев, затем сосчитай слова еще раз, чтобы убедиться, что они посчитаны правильно. Затем сосчитай слова в двух абзацах, а потом и целой страницы. Теперь, сосчитай слова глазами, не указывая пальцем на каждое из них.

Упражнение 2
Сосчитай в уме от ста до одного.

Упражнение 3
Сосчитай в уме от ста до одного, пропуская каждые три цифры, например, 100, 97, 94 и так далее.

Упражнение 4
Выбери вдохновляющее слово или фразу (отлично, если выбором станет аффирмация) и повторяй в уме в течение 5 минут, а затем увеличь время до 10 минут.

Упражнение 5
Возьми любой фрукт (яблоко, апельсин, банан).
Осмотри плод со всех его сторон, сохраняя на нем все свое внимание. Не позволяй себе увлечься посторонними мыслями, сохраняй спокойствие ума.

Упражнение 6
Возьми любой фрукт (яблоко, апельсин, банан) и проделай с ним тоже, что и в упражнении 5. Затем закрой глаза и постарайся ощутить запах, вкус фрукта в своем воображении.
Нарисуй в воображении четкий образ. Если картинка размыта, открой глаза, еще раз посмотри на фрукт, затем закрой глаза и продолжи упражнение.

Упражнение 7
Возьми небольшой простой объект (ложку, вилку или стакан).
Сосредоточься на нем. Осмотри его со всех сторон. При этом не думай об объекте и не пытайся описать его в уме словами, просто смотри на него. Существует только то, что перед тобой в данный момент. Никаких мыслей и отвлекающих факторов.

Упражнение 8
Практика «табу на мысли». Начни с 5 минут. Ни о чем не думай, сосредоточься только на своем внутреннем состоянии.

Эти упражнения помогут научиться концентрироваться, если выполнять их последовательно. Переходить к следующему упражнению можно тогда, когда освоено предыдущее.

Любви и счастья!

 

P.S.  Будьте в курсе новостей проекта и получайте анонсы статей прямо на почту! Подпишитесь на рассылку и бесплатно скачайте 3 ЦЕННЫХ РУКОВОДСТВА