Техника POMODORO. Как быть продуктивным

Техника помодоро

Pomodoro - лучшая техника для борьбы с прокрастинацией.

техника pomodoro картинка быть продуктивным

Это эффективная тайм-менеджмент система. Если кто-то не в курсе, то суть техники Pomodoro в том, что ты просто ставишь таймер на определенное время, в течение которого ты будешь работать только на конкретную задачу, выбранную тобой.

Поэтому важно определиться с задачей заранее и выполнять ее ни на что не отвлекаясь.

Как не стать роботом рутины и не увязнуть в делах? Проблема решается просто.

  Итак, начинаем:
  • история техники Pomodoro
  • зачем это нужно?
  • суть техники Pomodoro
  • как организовать свое время и управлять им эффективно с помощью Pomodoro
  • для чего подходит техника Pomodoro и как ей пользоваться в реальной жизни

Техника Pomodoro. История

Дело было в конце 1980 года. Основоположником этой техники управлением времени стал студент из Италии Франческо Чирилло.

Как ответственный студент он все свое время посвящал получению знаний, усердно учился и тратил много времени на учебу.

Но в итоге все его усердие привело к нулевой продуктивности. Парень не сдал сессию.

После этого он задался вопросами: "На что было потрачено столько времени?" Смогу ли я учиться по-настоящему хотя бы 15 минут".

Взяв в напарники кухонный таймер  в форме помидора, Франческо Чирилло стал тестировать свой личный подход к управлению временем.

Так зародилась новая техника Pomodoro.

На сегодняшний день данная техника имеет научно-обоснованный подход и зарекомендовала себя как эффективная техника для борьбы с прокрастинацией.

Техника Pomodoro. В чем суть?

Все ваше рабочее или учебное время разбивается на отрезки, то есть на 25-минутные периоды, сменяющиеся короткими 5-ти минутными перерывами.

Получается, что один помодоро - это 30 минут, из которых 25 минут отводится на рабочий процесс, а 5 минут на отдых.

После каждого 4-го помодоро – большой перерыв 15-30 минут. 

Эта техника управления временем отлично работает!


Цель должна быть такойвыполнять одну задачу в определенный промежуток времени, не отвлекаясь на другие задачи.


Никаких параллельных сессий, выполняем только одну задачу и концентрируемся только на ней.

Все что отвлекает, просто помечаем на отдельном листе или в блокноте и позже, при необходимости, возвращаемся к заметкам, но только после того, как закончили текущую задачу.

Эти же заметки можно потом включить тоже в список задач, но это уже будут отдельно стоящие задачи, на которые тоже выделяется конкретное время.

Техника POMODORO и продуктивность

Как работать?

 Составляем список задач на сегодня. 

 Ставим таймер на 25 минут. Это и будет один помодоро. Кому проще, можно назвать его - "помидор".

Для чего нужен список задач?

Для того, чтобы проконтролировать их выполнение и оценить эффективность их выполнения.

После того как таймер прозвенит (pomodoro timer), ты берёшь перерыв в 5 минут. И эти 5 минут важно тоже засечь по таймеру, чтобы не было перебора со временем. После этого ты берёшь ещё 25 минут и работаешь над продолжением той задачи, которую ты уже начал,  если она требует завершения.

Или может быть это уже будет новая задача, работа над чем-то другим.

Каждые 25 минут ты сосредотачиваешься только на одной конкретной задаче.

Обычно это четыре подхода по 25 минут с перерывом в 5 минут и потом большой перерыв в 15 минут. Можно делать два подхода по 25 минут перерывами в 5 минут и потом после этого (после 2 подходов) делать большой перерыв в 10-15 минут.

Здесь главное засекать время и строго следовать ему. Беспрекословно.

Так работает метод помодоро.

Техника POMODORO. Инструменты 

Чтобы засекать время подойдёт:
  • кухонный таймер
  • можно использовать таймер на телефоне
  • можно использовать спецприложения или помодоро онлайн. Например, можно использовать помодоро таймер онлайн, находится здесь https://tomato-timer.com или вот здесь https://www.pomotodo.com (таймер плюс можно анализировать статистику),  приложения для iPhone (Pomodoro Keeper, простое в использовании Flat Tomato)

Помодоро сайт https://cirillocompany.de

Успехов в освоении техники Помодоро!

Полезное по теме:

 

P.S. Будьте в курсе новостей проекта и получайте анонсы статей прямо на почту! Подпишитесь на рассылку и бесплатно скачайте 3 ЦЕННЫХ РУКОВОДСТВА