Как сохранить здоровье сердца?

Вы узнаете, как сохранить здоровье сердца, какие продукты включить в рацион, а также 23 способа сохранить здоровое сердце.

Лучший способ заботиться о своем сердце

Знаете ли вы, что болезнь сердца — это самый главный враг человека? Поэтому каждый должен знать свои факторы риска, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.

Лучший способ заботиться о своем сердце — это вести здоровый образ жизни. Твое сердце – твое здоровье.
Учеными доказано, что сердце здорового человека может работать в нормальном режиме до 90-100 лет.

Контроль высокого кровяного давления снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Ваши шансы на высокое кровяное давление возрастают с возрастом. Контроль высокого кровяного давления может помочь снизить риск или отсрочить наступление определенных заболеваний (особенно для взрослых среднего возраста), а также снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Причинами высокого кровяного давления могут быть:

• Стресс
• Плохое питание
• Алкоголь
• Курение
• Генетика
• Слишком много соли
• Недостаток упражнений
• Некоторые лекарства

СОВЕТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ вашего СЕРДЦА

• Соблюдайте здоровую диету (включая продукты, полезные для сердца, о них вы можете прочитать дальше в этой статье)
• Поддерживайте здоровый вес
• Регулярно занимайтесь спортом (и меньше сидите в течение дня)
• Бросайте курить
• Научитесь справляться со стрессом
• Заботьтесь о своем психическом здоровье
• Контролируйте потребление алкоголя (если уж вы и балуйтесь с алкогольными напитками, то делайте это с умом, знайте свою меру).
Ведь здоровое сердце – здоровая жизнь!

День здоровья сердца

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день здорового сердца (World Heart Day).
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) ежегодно уносят 17,9 миллиона жизней во всем мире, Всемирная федерация сердца организовала кампанию по просвещению и поощрению людей к укреплению здоровья сердца.
За всю жизнь сердце бьется примерно 2,5 миллиарда раз. Это трудолюбивая мышца. Как и любая другая мышца нашего тела, важно, чтобы она была сильной и здоровой.

23 способа сохранить здоровье сердца

Здоровое сердце человека – здоровье всего организма.

1. Бросайте курить

Это способ номер один, чтобы улучшить здоровье сердца. Избавление от этой привычки позволит сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Курение вредит почти каждому органу в организме, включая сердце, кровеносные сосуды, легкие, глаза, рот, репродуктивные органы, кости, мочевой пузырь и органы пищеварения. Факторы риска, связанные с курением, включают сердечные заболевания, боли в груди, сердечный приступ, аритмию, высокое кровяное давление, повреждение сердечной ткани и сердечную недостаточность.

Вам даже не нужно быть курильщиком, чтобы на вас это повлияло. Пассивное курение может значительно повысить риск этих и других сердечных заболеваний у детей и подростков.

2. Контролируйте свой вес

Избыточный вес может вызвать излишнюю нагрузку на сердце. Поддерживайте свой здоровый вес. Даже небольшая потеря от 3% до 5% веса тела может помочь снизить кровяное давление, если у вас избыточный вес. Ежедневная активность — даже просто быстрая прогулка — поможет сбросить лишние килограммы.

3. Ограничьте количество соли

По мнению ученых, считается, что пищевой продукт имеет нездоровое содержание соли, если он содержит более 1,5 грамма соли на 100 граммов. Высокое потребление соли способствует нестабильному кровяному давлению, поэтому следует избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли. Кроме того, старайтесь использовать минимум соли при приготовлении еды дома. Слишком много соли может вызвать инсульт, сердечный приступ и многое другое.

4. Ешьте фрукты и овощи

Больше фруктов и овощей никогда не повредит вам. Так, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заменить половину своего рациона фруктами и овощами. На 72% снижаются сердечно-сосудистые заболевания при правильном питании.

5. Ешьте больше курицы (и рыбы)

Курица и рыба часто содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, что лучше для вашего сердца. Употребление рыбы с жирными кислотами омега-3 (например, лосося) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. То, что вы едите и пьете, может иметь прямое влияние на здоровье вашего сердца.

Диета, богатая фруктами и овощами, нежирным мясом, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, может снизить риск возникновения ряда проблем с сердцем.

6. Ограничьте употребление красного мяса до одного раза в неделю или реже

В красном мясе содержится больше холестерина, чем в другом мясе, таком как курица или рыба. Поскольку холестерин может усугубить сердечное заболевание, постарайтесь ограничить его употребление и выбирайте нежирные продукты, такие как вырезка.

7. Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина и помогает регулировать уровень сахара в крови. Попробуйте есть такие продукты, как цельнозерновые, ягоды, льняное семя и бобы, чтобы избежать «отказа» от употребления менее волокнистых продуктов.

8. Увеличьте количество омега-3 жирных кислот в вашем рационе

Вы можете выбрать продукты или добавки, чтобы включить омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Это может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень триглицеридов и защитить сердце, замедляя рост бляшек и уменьшая аритмию.

9. Добавьте овсянку в свой рацион

Овсянка богата клетчаткой и содержит омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту и калий. Овсянка также может помочь снизить уровень плохого холестерина.

10. Регулярно выполняйте упражнения

Минимум 40 минут 3-4 раза в неделю идеально подходит для достижения наилучших результатов в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы.

11. Выполняйте разные типы упражнений

Двигайтесь. Держите свое тело в тонусе. Разнообразьте свои занятия фитнесом с кардио, силовыми тренировками и растяжкой. Все важно для хорошего здоровья. У физически активных людей более здоровое сердце, чем у неактивных людей. Это не только помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, но и улучшает кровообращение с помощью аэробных упражнений.

12. Ограничение алкоголя и кофеина

В большинстве случаев на человека влияет не алкоголь, а его количество. Слишком много алкоголя может повысить уровень триглицеридов. Сведите к минимуму употребление алкоголя. Известно, что красное вино полезно для сердца, но в меру. Более того, другие варианты алкоголя, например, неумеренное потребление пива, увеличивают вес тела и делают вас уязвимыми для ряда сердечных заболеваний. А высокие дозы кофеина могут временно повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может представлять опасность для некоторых людей с сердечными заболеваниями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Спорт и интеллект: зачем нужно заниматься спортом
• Как научиться быстро работать и делать нелюбимые дела быстрее? 5 эффективных способов

Может ли алкоголь быть полезен?
Алкоголь, если употреблять его в умеренных количествах:

1. Эффективно борется с простудой: согласно исследованиям, антиоксиданты, содержащиеся в вине, помогают лучше бороться с простудой. Таким образом, ограниченное употребление алкоголя, а точнее красного вина (~ 1-2 бокала в день), может помочь значительно снизить количество случаев простуды.

2. Помогает снизить вес: исследования, проведенные Университетом штата Орегон, показывают, что некоторые сорта красного вина (Red Muscadine Wine) могут играть решающую роль в снижении веса. Красный мускадин, сорт винограда, из которого делают красное вино, содержит эллаговую кислоту. Именно эта эллаговая кислота помогает остановить или замедлить рост и развитие жировых клеток.

3. Держит под контролем сердечно-сосудистые заболевания: липопротеины высокой плотности, также известные как хороший холестерин, действительно полезны для организма. Они действует как щит, сохраняя сердце бодрым и бодрым. Умеренное употребление алкоголя помогает поднять уровень липопротеинов. Одной из основных причин сердечных приступов являются небольшие сгустки крови, которые блокируют артерии головного мозга, сердца и шеи. Алкоголь (ограниченное потребление) может остановить образование таких тромбов.

4. Уменьшает случаи когнитивных нарушений: отчеты показывают, что у людей, употребляющих алкоголь в умеренных количествах, меньше шансов заболеть деменцией и болезнью Альцгеймера . Умеренное потребление, как правило, делает клетки мозга более активными, что позволяет клеткам справляться со стрессом и другими сопутствующими факторами.

5. Улучшает либидо: ограниченное употребление вина полезно для улучшения сексуальной жизни. Исследования показывают, что антиоксиданты, присутствующие в вине, действуют как катализатор, приводя к улучшению либидо (снижает частоту эректильной дисфункции у мужчин). Немного вина может творить чудеса и с женщинами, увеличивая их сексуальные желания и чувства.

6. Снижает риск диабета. Люди, употребляющие небольшое количество алкоголя (1-2 бокала в день), имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Действительно новаторская находка!

Люди с умеренным потреблением алкоголя также имеют более низкий риск развития камней в желчном пузыре. Например, пиво, при умеренном потреблении поможет укрепить кости, оно богато кальцием, магнием и витаминами (тиамин, рибофлавин).

И помните, любые проблемы с организмом в первую очередь обсуждаются с вашим терапевтом.

13. Ограничьте потребление сахара

Рекомендуется не более 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин. Читайте, что написано на этикетках к пищевым продуктам, чтобы увидеть, есть ли там сахар, в том числе это касается хлеба и приправ. Избыточное потребление сахара связано с некоторыми видами рака, сердечными заболеваниями и ожирением. Важно контролировать уровень сахара в крови не только для защиты здоровья сердца, но, и чтобы избежать сахарного диабета.

14. Перейдите на оливковое масло

Оливковое масло полно мононенасыщенных жиров, снижает уровень холестерина. Это может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.

15. Следите за уровнем холестерина

Проверяйте уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Если есть рис повышения уровня холестерина, проверять его нужно ежегодно.

16. Контролируйте кровяное давление

Высокое кровяное давление может привести к болезни сердца, болезни почек. Регулярно проверяйте его.

17. Снизьте уровень стресса

Реакция вашего тела на стресс должна защищать вас. Но если он постоянный, это может вам навредить. Чрезмерный стресс может повысить кровяное давление и привести к повышению уровня гормонов адреналина и кортизола в организме, поднять уровень сахара в крови. Физические упражнения считаются одним из лучших способов снизить уровень стресса. Однако медитация, глубокое дыхание, ведение дневника и достаточный отдых — также полезные способы уменьшить стресс. Выбирайте те способы, которые подходят вашему образу жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как сохранять спокойствие в любой ситуации: 14 лучших стратегий
• Сила аффирмации. 4 ключевых правила, о которых многие не знают

18. Контролируйте гигиену полости рта

Ежедневная гигиена полости рта включает чистку зубов щеткой и зубной нитью. Те, у кого есть заболевания десен, часто имеют факторы риска сердечных заболеваний. Плохая гигиена полости рта связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и инфекций сердечного клапана.

19. Будьте социальными

Исследования показывают, что у людей, которые постоянно общаются с семьей и друзьями, меньше проблем с сердцем.

20. Достаточно спите

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Недостаток сна не только вреден для вашего сердца и артериального давления, но также повышает риск ожирения, диабета и депрессии.

21. Выбирайте натуральные, а не обработанные продукты

В целом, чем меньше обрабатывается пища, тем она полезнее. Ваше сердце не будет нуждаться в перекачивании лишней крови для переваривания большого количества пищи, если вы будете есть небольшими порциями. Жуйте и наслаждайтесь едой, которую вы едите, потому что правильно пережеванная пища легче переваривается.

22. Выбирайте запеченную или вареную пищу, вместо жареной

Такая пища гораздо полезнее и безопаснее для организма. Трансжиры повышают уровень плохого холестерина.

23. Сведите к минимуму малоподвижный образ жизни

Слишком долгое сидение может привести к образованию тромбов. Перерывы на подтягивания, короткий цикл упражнений помогут избежать последствий сидячего образа жизни. Даже минимальная активность уже снижает риск образования тромбов при сидячем образе жизни. Движение – это жизнь.

Какие продукты любит сердце?

Помните известное изречение: «Мы — есть то, что мы едим!»

Да, к сожалению, не все продукты одинаково полезны, а есть и вовсе бесполезные. Поэтому важно по максимуму включать в свой рацион то, что полезно для организма, то, что питает его правильно.

Есть продукты, которые обеспечивают здоровье, счастье и благополучие сердца. Не будет лишним напомнить о них, тех более, что все мы о них знаем. Но в силу каких — либо причин просто не кушаем их, забываем, что они помощники сердца. А может, вы просто не знаете об этом? Так вот в этой статье я хочу все-таки напомнить про эти продукты, которые так ценны для хорошей работы сердца.

Здоровое питание для сердца, это:

1. Овсянка

Начните свой день со здорового завтрака — тарелки с овсяной кашей. Овес полон Омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. Эта богатая клетчаткой пища может снизить уровень холестерина.

Овсянка является отличным источником кальция, особенно если приготовлена ​​с молоком. Это нежирная пища — хороший источник витаминов и минералов, в ней много белка. Если добавить в миску с овсянкой банан или яблоко — будет еще вкуснее.

2. Лосось

Лосось является одним из богатейших источников жирных кислот Омега-3. Лосось содержит мощные антиоксиданты. Лосось может эффективно снижать артериальное давление.

Диетологи рекомендуют две порции в неделю и риск сердечного приступа снизится почти в два раза! Не нравится лосось, тогда можете выбрать другие виды рыб, такие как, скумбрия, тунец, сельдь и сардины.

3. Шпинат

Шпинат — богатый источник витаминов. Здесь же фолиевая кислота, магний, калий, кальций и клетчатка, которые обеспечат здоровье вашего сердца. Шпинат также и для кожи полезен, она будет свежее и привлекательнее.

4. Авокадо

Авокадо, который входят в Книгу рекордов Гиннесса как самый питательный плод в мире, не только богат витаминами, но также насыщен «здоровыми» жирами, которые защищают сердце, а также волосы и кожу, кстати.

Авокадо – просто кладезь полезностей, особенно для женского организма.

5. Льняное семя

Богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, волокнами и фитоэстрогенами, льняные семена – это долгосрочный запас необходимых элементов для вашего сердца. Льняные семена можно добавить к блюдам на завтрак, к домашней выпечке, например.

6. Орехи

Орехи увеличивают количество клетчатки в рационе и являются отличным источником «здорового» жира. Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников белка. Они богаты клетчаткой, витаминами группы В, магнием и антиоксидантами, такими как, витамин Е.

Например, грецкие орехи имеют значительно большее количество Омега-3 жирных кислот по сравнению с другими орехами.

Для здоровья сердца полезны миндаль, фундук, арахис, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи. Орехи калорийны, поэтому важна умеренность! Добавляйте в завтраки, салатики, например.

7. Бобовые

Добавьте в свой рацион чечевицу, нут, фасоль. Они богаты Омега-3 жирными кислотами, кальцием и растворимыми волокнами.

Чечевица — отличный источник клетчатки и калия. Бобы помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск ожирения. Из бобовых можно приготовить суп или добавить в салат, например.

8. Оливковое масло

Оливковое масло сохраняет витамины и свойства оливок. Из-за высокого содержания мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов, оливковое масло контролирует холестерин, тем самым оберегая сердце. Самое лучшее оливковое масло –нерафинированное высшего качества (Extra virgin olive oil) или по-испански «Aceite de Oliva Extra Virgen».

Продолжение следует…

Улучшайте качество своей жизни, заботьтесь о себе!

Всем красоты и здоровья!

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

• Как зарабатывать на отзывах. Подробное руководство для начинающих
• Как зарабатывать учителю дома: 7 реальных способов заработка в Интернете
• Лучшие женские книги