«Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай. » — книга о том, как избавиться от автоматических разрушительных привычек, которые стоят на пути нашей продуктивности, высасывают энергию, время и заменить их на новые привычки, которые будут экономить время и подпитывать энергией.
Да, правило четырех секунд научит бороться с деструктивными привычками.
Книгу полезно будет почитать тем, кому не только мешают старые привычки, но и доконал стресс, а также хочется спокойствия и счастья, хороших отношений и успеха на работе.
Итак,
Правило четырех секунд от Питера Брегмана
дает ответ на вопрос:
Как научиться брать паузу и принимать правильные продуктивные решения?
Здесь я представлю несколько идей из книги, которые я взяла себе на заметку.
Различие между мотивацией и действием
В книге приводится пример человека, который хочет начать заниматься спортом, но не может начать.
В таких случаях мы обычно обращаемся к мотивации, пытаемся разжечь свое желание смотивировать себя на это.
Но проблема заключается в том, что это только усиливает чувство вины и чувство ответственности между тем, что мы хотим сделать и что на самом деле происходит.
Автор книги «Правило четырех секунд», Питер Брегман, говорит о том, что мотивация — это умственный процесс, а действие — это практический процесс.
В связи с этим, он предлагает просто определить какое должно быть следующее действие.
Например, я ложусь спать и говорю себе, что завтра с утра я буду 15 минут медитировать.
Когда я встаю утром, то естественно мой мозг говорит о том, что сегодня у меня мало времени, сейчас слишком холодно или слишком темно, сегодня я невыспавшаяся и чувствую себя уставшей.
В общем-то находится куча оправданий не делать медитацию.
Как нам поможет в этом случае книга «Правило четырех секунд»?
Автор книги предлагает такое решение — в этот момент нужно просто отключить свой мозг от размышлений и оправданий и просто сосредоточиться/сфокусироваться на действии и на одной мысли касательно выполнения этого действия.
В моем случае, мне нужно начать медитировать, а не загружать свой мозг отговорками.
Да, проще говоря — нужно просто действовать.
Следующее, что мне понравилась. Автор говорит о том, что
Лучшее лекарство от перфекционизма — это занятость
Что происходит обычно? На самом деле, когда нам нужно сделать какое-то важное дело, мы обычно планируем это, освобождаем свое время, чтобы выполнить его.
Автор же предлагают наоборот загрузить себя и таким образом мы сможем сделать это важное дело качественнее и эффективнее.
Замечала, что идея загрузить себя сильнее, когда делаешь важное дело, очень хорошо функционирует.
Почему?
Потому что ты осознаешь, что тебе НАДО это сделать, даже несмотря на то, что перед тобой большой объем работы.
Но происходит удивительное — мозг подстраивается, мобилизуется и все решает. А когда надо сделать мало — КПД падает, потому что растягиваешь дела на весь рабочий день.
В общем, правило очень даже хорошее и я взяла себе его на заметку.
Ещё одна идея из книги.
Будильник в помощь
Каждый час ставить будильник на звонок в течение рабочего дня, чтобы ежечасно выкраивать 2-3 минутки для выхода из состояния автопилота.
За эти 2-3 минуты поразмышлять, как ты провёл предыдущий час и что ты собираешься делать в следующий час.
На сей счет у меня есть альтернатива — это техника помодоро. Для меня инструмент эффективный и простой.
Почитайте о моем опыте:
О важности скуки
Еще в книге о важности скуки, и о том, когда мы «забиваем» это состояние скуки развлечениями из смартфонов и айпадов.
Оказывается, скука — полезнейшая вещь. Почему? Наш мозг синтезирует информацию в этот момент и приходит к чему-то новому.
Об удаче и эмоциях
Также автор обращает внимание на то, как воспринимать удачи и провалы. И объясняет каждый провал/неудачу как часть к успеху.
А еще в книге есть советы,
как справляться со своими эмоциями,
реагировать на вещи более эффективно и спокойно:
Здесь обозначу ключевые мысли из книги по этому поводу:
- не отвлекаться на грубость, пытаться сфокусироваться на сути сообщения, а не на его форме.
Быть таким человеком, который адекватно и объективно умеет воспринимать информацию, даже если она была подана в форме, которая вас коробит;
- подавлять в себе импульс реагировать мгновенно на то, что кажется вам неразумным. Просто попробуйте дать человеку кредит доверия и вполне возможно, что за его неумелым высказыванием скрывается глубокий смысл;
- искать в окружающих индивидуальные черты, которые вас восхищают;
- не вычеркивать из своей жизни людей, которые разочаровали вас или ранили. Примите их со всеми своими недостатками просто как факт, что такие люди тоже имеют место быть, не храните обиды. Если вам не хочется общаться с этим человеком дальше — не общайтесь, но и не злитесь на него;
- не спорить. Если спор уже завязался, вежливо прекратить разговор или просто смените тактику и попытайтесь понять позицию другого человека. Если на вас нападают — не защищайтесь, а просто задайте прямой вопрос оппоненту и дайте ему выговориться;
- не бояться принимать на себя ответственность;
- не пренебрегать благодарностью.
В книге также автор подсказывает, как оптимизировать свои рабочие привычки. И это самое практичная и полезная часть издания. Но об этом я расскажу в следующий раз.