Техника помодоро. Pomodoro — лучшая техника для борьбы с прокрастинацией.
Это эффективная тайм-менеджмент система. Если кто-то не в курсе, то суть техники Pomodoro в том, что ты просто ставишь таймер на определенное время, в течение которого ты будешь работать только на конкретную задачу, выбранную тобой.
Поэтому важно определиться с задачей заранее и выполнять ее ни на что не отвлекаясь. Как не стать роботом рутины и не увязнуть в делах? Проблема решается просто.
Итак, начинаем:
- история техники Pomodoro
- зачем это нужно?
- суть техники Pomodoro
- как организовать свое время и управлять им эффективно с помощью Pomodoro
- для чего подходит техника Pomodoro и как ей пользоваться в реальной жизни
Техника Pomodoro. История
Дело было в конце 1980 года. Основоположником этой техники управлением времени стал студент из Италии Франческо Чирилло.
Как ответственный студент он все свое время посвящал получению знаний, усердно учился и тратил много времени на учебу.
Но в итоге все его усердие привело к нулевой продуктивности. Парень не сдал сессию.
После этого он задался вопросами: «На что было потрачено столько времени?» Смогу ли я учиться по-настоящему хотя бы 15 минут«.
Взяв в напарники кухонный таймер в форме помидора, Франческо Чирилло стал тестировать свой личный подход к управлению временем.
Так зародилась новая техника Pomodoro.
На сегодняшний день данная техника имеет научно-обоснованный подход и зарекомендовала себя как эффективная техника для борьбы с прокрастинацией.
Техника Pomodoro. В чем суть?
Все ваше рабочее или учебное время разбивается на отрезки, то есть на 25-минутные периоды, сменяющиеся короткими 5-ти минутными перерывами.
Получается, что один помодоро — это 30 минут, из которых 25 минут отводится на рабочий процесс, а 5 минут на отдых.
После каждого 4-го помодоро – большой перерыв 15-30 минут.
Эта техника управления временем отлично работает!
Цель должна быть такой — выполнять одну задачу в определенный промежуток времени, не отвлекаясь на другие задачи.
Никаких параллельных сессий, выполняем только одну задачу и концентрируемся только на ней.
Все что отвлекает, просто помечаем на отдельном листе или в блокноте и позже, при необходимости, возвращаемся к заметкам, но только после того, как закончили текущую задачу.
Эти же заметки можно потом включить тоже в список задач, но это уже будут отдельно стоящие задачи, на которые тоже выделяется конкретное время.
Техника POMODORO и продуктивность
Как работать?
Составляем список задач на сегодня.
Ставим таймер на 25 минут. Это и будет один помодоро. Кому проще, можно назвать его — «помидор«.
Для чего нужен список задач?
Для того, чтобы проконтролировать их выполнение и оценить эффективность их выполнения.
После того как таймер прозвенит (pomodoro timer), ты берёшь перерыв в 5 минут. И эти 5 минут важно тоже засечь по таймеру, чтобы не было перебора со временем. После этого ты берёшь ещё 25 минут и работаешь над продолжением той задачи, которую ты уже начал, если она требует завершения.
Или может быть это уже будет новая задача, работа над чем-то другим.
Каждые 25 минут ты сосредотачиваешься только на одной конкретной задаче.
Обычно это четыре подхода по 25 минут с перерывом в 5 минут и потом большой перерыв в 15 минут. Можно делать два подхода по 25 минут перерывами в 5 минут и потом после этого (после 2 подходов) делать большой перерыв в 10-15 минут.
Здесь главное засекать время и строго следовать ему. Беспрекословно.
Так работает метод помодоро.
Техника POMODORO. Инструменты
- кухонный таймер
- можно использовать таймер на телефоне
- можно использовать спецприложения или помодоро онлайн. Например, можно использовать помодоро таймер онлайн, находится здесь https://tomato-timer.com или вот здесь https://www.pomotodo.com (таймер плюс можно анализировать статистику), приложения для iPhone (Pomodoro Keeper, простое в использовании Flat Tomato)
Помодоро сайт https://cirillocompany.de
Успехов в освоении техники Помодоро!
Полезное по теме:
Продолжение следует…