Как сохранять спокойствие в любой ситуации: 14 лучших стратегий

14 лучших стратегий, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Помогут перезагрузиться, сохранить ясность мышления и двигаться дальше вперед.

сохранять спокойствие

Бывает так, что порывы гнева настолько затмевают разум, что не отдаешь себе отчета в правильности своих действий.

Напряжение растет пропорционально гневу и очень легко перегнуть палку, принять неправильное решение или сделать то, о чем потом будешь жалеть уже после того, когда гнев отступит.

Как перезагрузиться, сохранить ясность мышления, спокойствие и двигаться дальше вперед? 14 лучших стратегий помогут решить эту проблему раз и навсегда

Найдите время, чтобы расслабиться, даже если у вас нет времени на это. ~Сидни Харрис

Цель: научиться сохранять спокойствие и защищать себя от стресса

Что делать?

1. Медленно и глубоко дышать

Просто сделать несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточиться на них. Это немного успокоит. Медленный глубокий вдох, а затем выдох. И так в течение 1-2 минут.

2. Подумать о последствиях

Даже если ситуация накалена, не стоит сразу отвечать оппоненту. Сказанное сгоряча, как правило, имеет обратный эффект. И будет только хуже. Лучше взять тайм-аут, обдумать сложившуюся ситуацию, остыть от накала страстей и только потом, успокоившись, дать ответ. Это может быть и через 10 минут, и на следующий день.

Дать себе время на раздумье, чтобы подготовить ответ.

3. Помнить о том, что не все ситуации касаются вас

Попасть под горячую руку можно и просто так. Все зависит от того, насколько верной будет ваша реакция в данный момент. Не стоит принимать близко к сердцу то, что можно просто проигнорировать. Может быть у обидчика плохое настроение или он недоволен своей работой, женой и т.п. И ему хочется выплеснуть свой негатив на кого-нибудь. А тут как раз вы попались под горячую руку. На самом деле, вы здесь совершенно не при чем.

Если вовремя сообразить это и не накручивать себя – все будет хорошо.

4. Сделать хотя бы один шаг вперед

Если решить проблему целиком и сразу не получается – сделайте хотя бы один шаг вперед, чтобы сосредоточиться на старте. Именно этот первый шаг и положит начало движению вперед. Всего лишь один шаг. 

5. Оценить ситуацию со своей точки зрения

Если чувствуете, что действительно огорчены, расстроены или сердитесь можно оценить ситуацию со своей точки зрения.

Спросите себя:

  • Как бы я чувствовал себя, попав в похожую ситуацию. Такой подход поможет перейти от негатива к сочувствию и пониманию. Как правило, это срабатывает для обеих сторон и легче прийти к компромиссу.
  • Будет ли эта ситуация также актуальна и важна через неделю, месяц или год. Если оценить происходящее с этой точки зрения, то становится понятным стоит ли так переживать из-за всякой ерунды, которая будет не важна уже даже завтра. Не лучше ли сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно и имеет значение.

6. Помнить об имеющихся ресурсах

Ответы на все вопросы можно сейчас найти в книгах, в Интернете, поговорить с тем, кому вы доверяете и спросить совета. Мир устроен так, что все ситуации уже имели место быть и ответ есть всегда. Подсказка может прийти в виде фильма, строчки из книги, мотивирующей цитаты, в виде письма в рассылке.

7. Спросить в чем дело, вместо того, чтобы гадать

Есть только один способ узнать, что происходит на самом деле. Нужно просто спросить: «В чем дело? Что случилось?».

Стресс и разочарование возникает от незнания проблемы. Если напрямую не выяснить, что послужило причиной, в голове будут разворачиваться разные сценарии ситуации, которые на самом деле ничего общего с ней не имеют.

Мы никогда не узнаем, что происходит в голове другого человека, до тех пор, пока не зададим простой вопрос: «Что случилось?».

8. Сокращать списки дел

Большой или бесконечный список дел – отличная подпитка для стресса. Нужно сделать – не успеваешь – суетишься, чтобы успеть – ошибаешься – стресс.

Что делать?

Спросить себя: «Чем бы я занимался сегодня, если бы у меня было всего 2 часа для работы». Такой подход помогает быстро сфокусироваться на конкретной задаче и направить свое внимание с сторону действительно важных дел.

9. Устраивать себе 5-15 минутные смехоперерывы

Это просто и эффективно. Веселые шутки, смешное видео или просто веселая картинка, анекдот помогают снять напряжение и стресс. Ум сосредотачивается на получении удовольствия и самопроизвольно расслабляется.

Можно создать на компьютере папку с подобными забавными штуками и периодически в минуты стресса открывать ее и подпитываться позитивом.

Смехотерапия  - отличный инструмент позитивного восприятия действительности и улучшитель настроения.

10. Гулять на свежем воздухе

Как альтернатива смехотерапии.

Идеальный вариант – прогуляться по парку или по лесу. Или просто выйти на свежий воздух и уединиться, чтобы побыть в тишине. Это освежит мысли и зарядит энергией.

11. Искать помощи у тех, кто рядом

Этот способ срабатывает не так часто, как хотелось бы. Но вы можете быть приятно удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если просто обратиться к ним за помощью.

12. Ограничить фокус и сосредоточиться на сегодняшнем дне

Трудно сохранять спокойствие, когда кругом столько дел и забот. Именно суета и неумение сосредоточиться на конкретном и важном создает стресс.

Одна из полезных привычек заключается в том, чтобы ограничить фокус и сосредоточиться на сегодняшнем дне. Забудьте о завтрашнем, думайте только о сегодняшнем. Сконцентрируйтесь только на том, что здесь и сейчас.

О завтрашнем вы позаботитесь завтра. А сегодня - только о сегодняшнем.

13. Игнорировать временную неудачу

Любая неудача временна. Но она быстро может перейти в разряд постоянных и раздуться до размеров слона, если попасть под ее пораженческое влияние.

При любой неудаче говорить себе: «Так будет не всегда».

И смело двигаться дальше по пути оптимизма.

14. Прислушиваться к себе и своим желаниям

В любой ситуации важно не только оставаться спокойным, но и прислушиваться к себе и к своим желаниям.

Чтобы разочарование и стресс не выжали из вас все соки – займитесь тем, что любите. Просто отпустите ситуацию, а сами займитесь тем, что вдохновляет и приносит удовлетворение.

Тайм-аут и посвящение себя тем любимым делам, на которые всегда не хватает времени.

Дать себе время на раздумье, а вместе с тем расслабиться и провести свое время так, как хочется и в свое удовольствие.

И вообще, в любой непонятной ситуации – ложитесь спать.

Утро вечера мудренее.

Скарлет О’Хара по этому поводу говорила так: «А об этом я подумаю завтра».

Шпаргалка в виде схемы на тему публикации: "Как сохранять спокойствие в любой ситуации: 14 лучших стратегий"

*Нажмите на картинку, чтобы увеличить

 

P.S.Любви и счастья!

 

P.P.S.  Будьте в курсе новостей проекта и получайте анонсы статей прямо на почту! Подпишитесь на рассылку и бесплатно скачайте 3 ЦЕННЫХ РУКОВОДСТВА