Сегодня лягу спать пораньше: 7 серьезных причин

Сидишь допоздна и не понимаешь, зачем ложиться спать пораньше, когда столько интересного, особенно на ночь глядя?

Учти, недосып  влияет на наши когнитивные способности и на работу наших внутренних органов, а также на качество и продолжительность жизни.

спать пораньше

Депрессия, увеличение веса, риск инсульта и диабета имеют прямую связь с недосыпом. Достаточно 2 часов недосыпа, чтобы все эти последствия пустили глубокие корни.

В то время пока мы спит, мозг активно восстанавливает клеточное повреждение, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, повышает запасы энергии и "переваривает" всю информацию, которую мы получили за день.

Итак,

  • зачем ложиться спать пораньше
  • сколько часов нужно спать, чтобы выспаться
  • как научиться рано ложиться спать
  • для чего нам нужен сон
  • к чему приводит недосып
  • причины недосыпа
  • что такое "послеобеденный приступ усталости"
а также, факты и научные исследования

Морфей - бог сновидений в греческой мифологии

Его отцом является Гипнос — бог сна.


Самый эффективный способ улучшить свой сон - это установить время пробуждения по утрам.

Согласно исследованиям, наш организм постепенно привыкает ко времени пробуждения, поэтому часы, отведенные на сон, использует максимально эффективно.

Организм готовится просыпаться за полтора часа до пробуждения. Он жаждет регулярности. Если постоянно ложиться в разное время, сбиваются биологические ритмы, организм в ступоре и не понимает, когда ему нужно готовиться к пробуждению.

Для чего нам нужен сон?

Мозг использует ночное время, сон для того, чтобы синтезировать информацию. Главное, по мнению ученых, - это регенерация информации, понимание мира и формирование памяти.

7 причин лечь спать пораньше сегодня

Первая причина.  Если ты выспался, то твои когнитивные способности будут на высоте. Это мышление, понимание, обучение  внимание, концентрация, способность рассуждать... 

Есть обманчивое мнение, что если поздно ложиться спать, то всё равно можно оставаться продуктивным. На самом деле, тело просто привыкает к усталости и мы уже перестаем замечать этот симптом. Отсюда снижение внимания и концентрации.

Были проведены исследования, которые подтвердили, что если спать по 6 часов в течение 2 недель,  то в конце этих двух недель уровень  интеллектуальных способностей будет равняется тому, как-будто бы ты не спал 24 часа в подряд.

Только представьте себе - как в таком состоянии анализировать что-то, учить, запоминать или принимать решения. Если у тебя постоянный недосып, ты просто этого не ощущаешь.

Одна ночь хорошего сна помогает нам запомнить изучаемый предмет в 2 раза.

пораньше спать картинка
Я твой кошмарик - недосып :))

Сколько нужно спать ночью?

Нормальное количество сна для взрослого человека от 8 часов до 9 часов.

Если человек не выспался, то он в 2 раза больше запоминает и делает акцент на негативной информации. А так как во время сна мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, то в этом случае, мозг будет больше синтезировать отрицательной информации. В конце концов, от постоянно потока негативной информации может развиться депрессия.

Поэтому недосып напрямую связан с депрессией.

Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым и максимально подготовленным к рабочему дню?

Согласно исследованиям, идеально в промежутке между 22.00 до 23.00. Можно сместить время, но не позже 24.00.

Вторая причина. Снотворное - не выход. Это всего лишь имитация сна. Вроде бы как чувствуешь себя утром отдохнувшим, но в тоже время с биологической точки зрения такой сон не приравнивается к естественному. Польза от такого сна сомнительная.

Третья причина. Сон - это твой вклад в оздоровление организма. Проводились исследования на мышах, в результате которых подтвердилось следующее: во время сна клетки головного мозга становятся меньше, межклеточное пространство между ними увеличивается и спинномозговая жидкость лучше вымывает все токсины, скопившиеся за день.


Для информации: причиной болезни Альцгеймера является накопление токсинов.


Другие исследования с мышами показали, что в результате недосыпа мыши теряли 25% нейронов той части головного мозга, которая отвечает за внимание и когнитивный контроль.

Почему большинство экспериментов проводится на мышах? Мыши генетически похожи на человека, включая структуру и восприятие мозга. 

Поэтому фраза "надо пораньше лечь спать" должна перейти в регулярные действия, а не просто оставаться на уровне слов.

К чему приводит недосып?

Неверно думать, что ты можешь сутками работать или учиться, недосыпать, откладывать сон на отпуск или на выходные.

Регулярный недосып травмирует мозг. В итоге когнитивные способности могут достигнуть того уровня, когда уже не будут самовосстанавливаться.

Даже после одной бессонной ночи в мозгу образуются 2 редкие молекулы, которые сигнализируют о том, что мозг испытал дискомфорт.

Четвертая причина. Недостаток сна понижает иммунитет. Если ты спишь менее 7 часов, то шанс подхватить простуду увеличивается на 70%.

Так сколько времени нужно спать? Согласно научным исследованиям  - в среднем не менее 8 часов.

Что такое "послеобеденный приступ усталости"?

Послеобеденный приступ усталости - это абсолютно нормальное состояние для организма. Это не из-за того, что ты не выспался или неправильно поел. Для организма  - это естественный процесс. И если у тебя есть возможность вздремнуть днем  - обязательно используй ее.

Важно: Дневной сон не должен превышать 20-30 минут. 

О вреде голубого света на сон 

За чувство усталости, за желание пойти спать отвечает гормон мелатонин. Он является регулятором суточных ритмов.

Этот гормон вырабатывается тогда, когда наступает ночь и наш мозг получает сигнал, что на улице темно.

Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры, ноутбуки имеют одну особенность. Тип лучей у них - голубой.

Голубые лучи сильно влияют на естественную выработку мелатонина, не давая организму подготовиться ко сну.

Вывод - минимизировать количество голубого света в вечернее время или использовать спецпрограммы, которые делают экран более желтым и таким образом подстраиваются под время суток.

Пользы для здоровья будет больше.


Программа для изменения теплоты света монитора (бесплатная): https://justgetflux.com/ - подстраивает монитор под время суток


Пятая причина. Недостаток сна влияет на гормональную систему и может спровоцировать гормональный сбой как у мужчин, так и у женщин. У мужчин, которые спят менее 6 часов в день, согласно исследованиям, способность к оплодотворению снижается на 25%.

Гормональная система может дисбалансироваться за очень короткий промежуток времени.

Шестая причина. Недосып отражается на внешнем виде. Ухудшается состояние кожи, появляются шелушения, темные круги под глазами. Если спать менее 6 часов морщины могут увеличиться на 45%, прыщи на 13%, а краснота кожи на 8%. Особенно чувствителен к таким перепадам женский организм.

Сколько нужно спать женщине? Минимум 8 часов.

Седьмая причина. Недосып понижает метаболизм и увеличивает чувство голода, приводит к набиранию веса и ожирению. Если человек не выспался - ему не хватает энергии. Недостаток энергии начинает восполняться бОльшим количеством еды. И начинается жор, плавно переходящий в лишние килограммы.

Известно, что в мире проживает 1% людей с генными мутациями, которые могут спать меньше 6 часов без вреда для здоровья. Люди живут так с рождения, развить это невозможно. При этом их когнитивные способности, в том числе интеллект, остаются в порядке.

Можно, конечно, научиться игнорировать симптомы, такие как, усталость, затуманенный рассудок. Но последствия недосыпа от этого не станут менее негативными.

Сколько часов нужно спать подростку?

Подростки нуждаются в большем количестве сна. Им нужно спать минимум на час больше, чем взрослым. Подростковому организму хочется ложиться поздно и потом поздно вставать. Это связано с тем, что гормон мелатонин у подростков вырабатывается позже в течение дня.

Что для взрослого 4 утра, то для подростка 7 утра.  Вот почему оптимальное время для начала занятий в школах должно быть в промежутке с 8:00 утра до 8:30 утра.

Сон - важная и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Используйте его как стартовую ступеньку для новых возможностей, укрепления своего здоровья и улучшения своей жизни.

Успехов!

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

 

 

Сила медитации. О 7 видах медитации и о том, как каждый может изменить свою жизнь к лучшему

В чем сила медитации и как изменить свою жизнь к лучшему, применив этот мощнейший инструмент трансформации? Читать всем, у кого ...
«Далее»

Как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх

Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх, используйте методы, описанные здесь. Они ...
«Далее»

Как привлечь деньги в свою жизнь. Техника «Я — денежный магнит»

Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия ...
«Далее»

Как изменить свою жизнь к лучшему силой мысли

Если хочешь улучшить какие-либо аспекты своей жизни (добиться успеха, иметь счастливую семью, быть богатым и т.д.), важно всегда начинать с ...
«Далее»

Сила позитивного мышления: 8 способов трансформировать свои мысли

Разбираемся в чем сила позитивного мышления, как ее развить и почему это важно. Мысль могущественна и изменить ее ход, как ...
«Далее»

7 способов получить то, что хочешь, даже не прося об этом

Формируем здоровые взаимоотношения и привычку легкого общения.  Эти 7 способов положат конец спорам и при этом - ты всегда будешь ...
«Далее»

Как зарабатывать на отзывах. Подробное руководство для начинающих

Полезные подсказки для тех, кто хочет узнать, как зарабатывать на отзывах, сколько платят и лайфхаки, как заработать больше. Расскажу о ...
«Далее»

Спорт и настроение: почему опасно заниматься спортом в стрессовом состоянии

Спорт и настроение: почему опасно заниматься спортом в стрессовом состоянии и как это влияет на здоровье? Делюсь научно обоснованными фактами. Недавние ...
«Далее»

Как слова влияют на нашу жизнь?

О том, как слова влияют на нашу жизнь. Здесь слова и фразы, которые мы произносим бессознательно, но влияние их на нашу ...
«Далее»

Почему ребенок часто болеет? Лечить надо папу и маму

После прочтения этой публикации вы поймете первопричину и получите ответ на вопрос: "Почему ребенок часто болеет?" В данной статье представлено немного ...
«Далее»