Спорт и интеллект: зачем нужно заниматься спортом

Хочешь быть умным - занимайся спортом.

спорт и интеллект
К тренировке готовы!

Желание заниматься спортом приходит вместе с осознанием слова "зачем".

Мне известны три веских научно-обоснованных причины, благодаря которым заниматься спортом я начала регулярно:

  1. здоровые, молодые клетки головного мозга;
  2. правильный баланс нейротрансмиттеров;
  3. хорошее кровоснабжение.

А сейчас рассмотрим подробнее:

  • как спорт влияет на мозг;
  • взаимосвязь физической нагрузки и интеллектуальных способностей;
  • как подхватить волну энтузиазма и оставаться увлеченным спортом;
  • откуда взять мотивацию к занятию спортом,

а также научно-обоснованные исследования на тему "спорт и интеллект".

Как спорт влияет на мозг?

Обратимся к исследованиям.

Люди, которые занимаются спортом, имеют лучшие когнитивные показатели, чем люди которые ведут сидячий образ жизни.

Умение анализировать информацию, решать проблемы, быстро принимать решения, легко фокусироваться на важном, быть более продуктивным  - все это имеет тесную связь со спортом.

Как повысить все эти способности? И как физическая нагрузка помогает сбалансировать коктейль нейротрансмиттеров в головном мозге?


Нейротрансмиттеры - это химические вещества, благодаря которым клетки головного мозга, нейроны, взаимодействуют между собой.


И именно правильное количество правильных нейротрансмиттеров в правильных участках головного мозга обеспечивает мотивацию, концентрацию, а также, такие физиологические вещи, как сон, вес, питание.

Нейротрансмиттеры и психическое здоровье 

Нейротрансмиттеры оказывают следующее действие на психическое здоровье:

  • влияют на настроение и мыслительный процесс;
  • управляют способностью концентрироваться и запоминать;
  • управляют центром аппетита в головном мозге;
  • регулируют сон.

Спорт и интеллект: зачем нужно заниматься спортом

Первое. Именно физическая нагрузка помогает оптимально сбалансировать нейротрансмиттеры на нужном уровне. Она повышает их естественным образом.

Мотивируя тело на движение, вы заставляете мозг воспринимать жизнь во всей полноте ~Джон Рэйти "Зажги себя!"

С этой точки зрения, спорт имеет просто колоссальный эффект на весь организм в целом и на все сферы нашей жизни, включая не только наши когнитивные способности, но и сон, интеллект.

Физнагрузки влияют на наше восприятие жизни, насколько мы чувствуем себя счастливыми, грустными, уставшими, полными сил или оптимизма.

Это одна из веских причин, которая отвечает на вопрос: "Как заставить себя заниматься спортом каждый день?"


Три наиболее важных нейротрансмиттера: серотонин допамин, норэпинефрин

Серотонин  (гормон счастья)  отвечает за контроль над собой.  Он помогает контролировать эмоции, злость, импульсивность, эмоциональность. Если его не хватает - возникает депрессия.

Дофамин (допамин)  - это гормон желания, который помогает нам учиться, отвечает за мотивацию, за удовольствие.

Норадреналин (норэпинефрин) отвечает за внимание, рост самооценки, "пробуждает" мозг.


Дефицит серотонина - это чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита.

Дефицит дофамина и норадреналина - это апатия, исполнительная дисфункция, усталость.

Дефицит всех нейротрансмиттеров в комплексе указывает на подавленное настроение, психомоторную дисфункцию и нарушение сна.

спорт и интеллектНажмите, чтобы увеличить

Второе.  При физической нагрузке кровеносные сосуды выделяют оксид азота. Это вещество, которое помогает распределять поток крови по всем органам и тканям организма.

Кровь начинает лучше циркулировать, сосуды расширяются, освежается и "перезагружается" мозг, происходит его естественное очищение от токсинов и шлаков.


Улучшить кровоснабжение, а также избавиться от головных болей можно еще с помощью контрастного душа.

Лучшая тренировка тела - это аэробная (когда мозг насыщается кислородом). Например, велопоездки, когда вы долго ходите пешком, пробежки.


!!! Это интересно!!!: Пифагор был чемпионом в кулачных боях!!!

Это к тому, что его мозговая активность не вызывает сомнения.


Третье. Спорт стимулирует производство протеина в мозге, который ученые называют "удобрением для мозга". Почему? Протеин помогает сохранять существующие клетки головного мозга молодыми и здоровыми.

Зачем нужно заниматься спортом регулярно?

Согласно исследованиям, оптимальный эффект на влияние когнитивных способностей достигается после 4-х месяцев тренировок по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Но при этом важно учитывать следующее: если ты перестала заниматься спортом, тогда твои когнитивные способности возвращаются к тому уровню, с которого ты начала. 

Вот зачем нужно заниматься спортом регулярно.

Если правильно заниматься спортом, будет и здоровье и хорошая фигура, и успех в делах (в учебе, на работе).

Но речь идет не об изнуряющих тренировках, которые изматывают организм, а об умеренной физнагрузке, которая естественным образом "перезаряжает" мозг и оздоравливает весь организм.

Важно не переутомляться.

Хочешь быть умным - тренируй и тело тоже.

"Перезарядить" мозг помогают также занятия танцами, игра в теннис, лыжи, плавание - все то, что требует сложных моторных движений.

Оптимальный вариант - совмещать, например, бег (простые моторные движения) с танцами или плаванием (сложные моторные движения).

Главное - это регулярность.

Начать никогда не поздно.

Занимайтесь спортом. Будете здоровы и с интеллектом все будет в порядке.

P.S. Полезное по теме: Онлайн сервис для тренировки мышления, памяти, внимания и прокачки мозга. На сервисе более 1 миллиона пользователей >>>> здесь

 

P.P.S.  Будьте в курсе новостей проекта и получайте анонсы статей прямо на почту! Подпишитесь на рассылку и бесплатно скачайте 3 ЦЕННЫХ РУКОВОДСТВА